Wat helpt jou
Het helpt om goed voor jezelf te zorgen als je stress hebt.
Eet gezond en slaap genoeg.
Probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan.
Dit is goed voor je lichaam en je voelt je er beter door.
Aan de slag
Ademhalingsoefening
De eerste oefening is een ademhalingsoefening. We begeleiden je om een ontspannen buikademhaling aan te leren.
Ontspanningsoefening
De tweede oefening is een zogenaamde suggestieve ontspanningsoefening. We begeleiden je om te ontspannen door je aandacht te richten op bepaalde spiergroepen en een ontspannen gevoel op te roepen.
Ga bewegen
Bewegen helpt ook om je beter te voelen, zoals wandelen of fietsen. Buiten zijn en bewegen helpt je om te ontspannen. Weet je nog niet welke sport goed bij je past?
Soms helpt het om op te schrijven wat je denkt en voelt. Schrijf bijvoorbeeld elke dag in een dagboek hoe je je voelt. Of schrijf een paar minuten lang al je gedachtes op. Dit kan je rust geven.
Mindfulness kan je ook helpen om te ontspannen. Mindfulness is een Engels woord. Het is een manier om met spanningen om te gaan. Mindfulness helpt ook tegen piekeren. Het maakt je rustiger.
Als je in een situatie komt die je bang maakt of die je vervelend vindt, kan er van alles gebeuren in je lijf. Je kan gaan zweten, of je hartslag gaat omhoog bijvoorbeeld. Dat is een aangeboren reactie van je lichaam om je veilig te houden. Het voelt naar. Wat kan jou helpen om te kalmeren?
Probeer na een vervelende gebeurtenis weer leuke dingen te gaan doen. Spreek bijvoorbeeld met vrienden af. Begin ook weer met werken. Lukt het niet om weer te gaan werken? Bespreek dit dan op je werk.
Het helpt ook om over je gevoelens te praten. Praat met iemand uit je omgeving die je vertrouwt, zoals een familielid of een vriend. Zij kunnen je steun bieden, naar je luisteren en je helpen oplossingen te vinden.
Je hoeft je niet te schamen als je last hebt van stressklachten. Iedereen heeft wel eens stress.